Aktivitas menyiram tanaman, berkebun serta menyetrika dapat memperkuat otot badan yang dibutuhkan dalam kehamilan serta persalinan. Yuk cobalah! Tidak butuh ambisius menyelesaikan semua pekerjaan rumah tangga. Batasi aktivitas cuma 20 menit. Bila terasa capek, tinggalkan pekerjaan, serahkan pada asisten Anda.
MENYIRAM TANAMAN. Banyak memercayakan kaki serta tangan karna Anda mesti jalan dari satu tanaman ke tanaman beda sesaat tangan membawa alat penyiram berbentuk gembor, ceret besar yang moncongnya berlubang-lubang. Dampaknya sama juga dengan latihan beban. Janganlah ambisius. Untuk keselamatan janin, angkat gembor kecil yang diisi air maksimum 1 liter.
Angkat gembor dengan tangan kanan lalu luruskan ke samping. Ulangilah 5 kali. Aktivitas ini melatih otot trisep, yakni otot pada lengan atas sisi belakang. Lalu, siram tanaman.
Isi air sekali lagi, kerjakan pergerakan ke-2. Luruskan lengan ke samping lantas angkat gembor, tekuk serta tujukan ke dada. Ulangilah 5 kali. Pergerakan ini melatih otot deltoid, yakni otot tertinggi dari lengan dekat bahu. Lalu siram tanaman.
Ambillah air sekali lagi. Kerjakan pergerakan ke-3. Tangan yang membawa gembor diluruskan ke arah depan. Angkat gembor ke atas dengan tempat lengan ditekuk. Ulangilah 5 kali. Pergerakan ini melatih otot bisep yakni otot sisi bawah lengan. Siram tanaman.
Ganti dengan tangan kiri, kerjakan pergerakan yang sama.
Memperkuat otot-otot lengan, kaki serta perut hingga tampak kencang.
BERKEBUN. Aktivitas ini mengasyikkan, hingga Anda tidak sadar tengah olahraga. Memotong tanaman pagar, menanam pohon baru, memotong ranting-ranting, menggunting rumput dsb.
Aktivitas pertama :
Waktu menggunting rumput atau menanam bunga, kerjakan dalam tempat duduk (squat), pakai bangku kecil.
Tempatkan ke-2 telapak kaki pas diatas permukaan tanah.
Sembari menggunting tempatkan ke-2 siku tangan diatas ke-2 paha. Rasakan hingga ada peregangan.
Janganlah sangat lama duduk, karna aktivitas squat ini paling lama bisa dikerjakan sepanjang 5 menit. Selingi dengan duduk lalu berdiri.
Aktivitas ke-2 :
Waktu menggunting atau membereskan tanaman, kerjakan sembari berdiri.
Lalu bungkukkkan 1/2 tubuh saat menggunting daun atau ranting yang terdapat dibawah (forward bend).
Memperkuat otot-otot ke-2 lengan, punggung, juga meregangkan otot-otot panggul.
SETRIKA PAKAIAN. Menyeterika buat ke-2 tangan aktif. Tangan kanan ditekuk memegang setrika, lalu bergerak. Walau tidak seaktif tangan kanan, tangan kiri juga bergerak waktu memegang baju yang tengah diseterika. Ke-2 tangan Anda aktif waktu melipat baju. Ingat Anda mesti tetaplah melindungi keseimbangan pada tangan kiri serta kanan. Berhubung Anda tengah hamil, menyeterikalah sembari duduk. Apabila sembari berdiri, beban otot kaki cukup berat karna perut yang jadi membesar. Untuk menghindar sakit punggung, baiknya satu diantara kaki Anda bertumpu pada bangku kecil, bertukaran pada kaki kanan serta kiri.
Mengencangkan otot-otot lengan serta pergelangan tangan.